plan góra dół

Witaj Plan wyglada ok , myśle ze śmiało można trenować . A na przyszłość polecam stymulowanie każdej partii 2x w tygodniu splitem-np. Góra dół ciała lub Push/pull.

wikiliks wszystko fajnie ale dla kogo ten program dla kolegi twojego nic o tobie niewiemy , plan jak plan jak na dzielony dość słaby , bardziej proponuje podziały typu push/pull push/pull/legs góra/dół. aniekta - regulamin PS: trening nóg taki jak przedramienia %-)

[...] z tak niskim stażem na siłowni. Proponowałbym ułożyć jakieś push/pull lub góra dół skoro masz 4 dni treningowe i ćwiczyć każdą partię 2x w tygodniu a nie tylko raz jeżeli zakończyłaś realizację tego planu. Dodatkowo któreś bieganie zamieniłbym na interwały, tej bieżni moim zdaniem jest za dużo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-21 18:39:49

Jesli split to nie taki na pewno, i w klasycznym splicie nogi i plecy razem odpadaja. Poczytaj o FBW, lub o splicie partia 2x w tygodniu, lub wejdz w link w moim podpisie, ostatnia strona masz plan Weidera dla "zaawansowanych" split partia 2x w tygodniu z podzialem gora/dol.

[...] powiedzmy w tej godzinie z jakimś lekkim hakiem to nie ma problemy czas jest dobry. Nie ma co za bardzo rozwlekać treningu, szybka, konkretna robota i do domu. Plan dołu musi dać popalić bo masz porządne ćwiczenia w nim zawarte więc to dobrze świadczy. Spokojnie mikrocykl można polecieć na tym planie treningowym, a później zmiany wprowadzić.

cwiczeniami z tych filmikow mozesz g***wno zrobic. zeby miec ladny brzuch musisz zdobyc najpierw mase miesniowa, zeby zdobyc mase musisz ulozyc sensowny plan i dobra diete. jak juz zdobedziesz odpowiednia mase wezmiesz sie za rzezbienie miesni i spalanie fatu i dopiero wtedy bedziesz mial za***isty kaloryfer. i nie musisz katowac brzucha zeby byl [...]

silver007 plan porażka , przeładowany na maxa , beznadziejny dobór ćwiczeń , do tego podział partia 1 w tygodniu partia jest bezsensu SPLIT ok ale dziel z głowa na karku podziały. push/pull, góra/dół fundament ,dom ,dekoracja - tak to idzie a ty chcesz od razu dekorować tylko co?? 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] na prowadzenie dzienniku:D Wczoraj trenowałem 2,5 godziny, dzisiaj tylko godzinę bo umierałem na zakwasach, jutro nogi na siłowni:D Nie mogę się zebrać, żeby ułożyć sobie plan, ale zbieram materiały i jestem blisko:D Może ktoś mi doradzi, bo naprawdę pomysłu nie mam, myślałem nad Góra/Dół, Myślałem nad treningiem pod określone figury z [...]

Urlop zapowiada się super :) Plan wygląda kozacko Ciekawe czy by zdało egzamin przy połączeniu góra/dół albo push/pull Nie wiem jakoś nie przekonuje mnie trenowanie typowym splitem

[...] i wtorku powtarzam w czwartek i piatek, czyli klate,triceps biceps motyl cwicze 2 razy w tygodniu, cwiczenia ze srody raz w tygodniu. Prosze o jakies poprawki, lub lepszy plan treningowy. Diety nie stosuje, poniewaz jest mi ciezko z zakupem produktow( PLN ;/). Staram sie jewsc 100 g ryzu i kaszy gryczanej dzienni, to tyle ;( Zmieniony przez - [...]

Plan faktycznie przeładowany. Proponuje 4 dniowy push/pull lub góra/dól ciała. Gotowce znajdziesz w podwieszonych tematach.

Dzięki, kumpel powiedział ,że robiłem przysiady 8 miesięcy i teraz trzeba zrobić przerwę na 2 miesiące. Sam już nie wiem co robić, z drugiej strony tutaj mam gotowy plan a o Push Pull/ Góra Dół , nie mam żadnego pojęcia. A może dalej będe robił swój FBW ? Jeszcze myślałem o tym ,żęby zrobić 3 x w tygodniu FBW jednak po 2ćwiczenia na daną partię, [...]

Plan padaka, źle połączone partie, zła kolejnośc itd. Jak już to push/pull/legs, góra/dół, partia 1 w tygodniu (na 4 treningi tygodniowo podzielone).

Nie jest Ci potrzebny plan z podziałem na siłę i hipertrofię. Na 4 dni bym poleciał np push pull lub góra dół

Przy trzech dniach treningowych jedynym dla mnie sensownym podziałem będzie góra dół. Przy czym góra wpada dwa razy w tygodniu, a środkowy trening dołu, żeby mimo to, że nie chcesz go rozbudować bardziej, dalej go solidnie trenować. Ułóż swój przykładowy plan i wrzuć tutaj to go zobaczymy.

[...] 6x w tygodniu jak będziesz miał objętość umożliwiającą regeneracje, kalorykę, odpowiednią ilość snu, ale jak trenowałeś 3x to lepiej wskoczyć na początek na 4x poza tym ten plan nie jest w ogóle optymalny, 1. Wyciskanie na płaskiej: 5x5 (wcześniej 2 serie rozgrzewka) 2. Wyciskanie na skosie (góra/dół): 5x10 3. Dipsy na klatkę 3x10 3. Militarne [...]

[...] progres siłowy; na redukcję by się to jeszcze może nadało, gdy wystarczy po prostu pomachać sobie ciężarkami i się zmęczyć. Na Twoim miejscu wziąłbym sobie jakiś normalny plan typu góra/dół i ew zwiększył na nim ilość serii na ramiona do 6 w ss. I tak im się dostanie po treningu klatki, pleców i barków, więc powinny być już zmęczone w połowie [...]

Ehh... teraz zauważyłem, że wkleiłem podstawę, którą rozpisałem sobie na samym początku kilka miesięcy temu, bo myślałem, że będę ćwiczyć x4 w tygodniu. Tak naprawdę plan wyglądał tak: PON 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 x 5 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 3 x 5 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 3 x 6 4. [...]

Witam Serdecznie. Mam problem z doborem planu treningowego względem wykonywanego przeze mnie zawodu. A dokładnie , ćwiczę w te dni które mam wolne całkowicie. Średnio wypadają mi 3 dni ( całe wolne ) treningowe w ciągu tygodnia. Zastanawiałem się nad Push & Pull. Problem polega na tym że czasami mam 2 dni wolne pod rząd a czasami jest to tylko [...]

[...] zasada nie jest, a raczej w 2 strone, wiec daruj sobie te glupie teksty na temat Weidera, bo twoja wiedza a kogos takiego jak Weider(ktory wiedzial co robi ukladaja takie plany) to jak 1 do miliona nawet nie ma co porownac. I nie obrazaj dzieci z sfd bo to dzieki nim dostales sogi i jestes pseudo ekspertem. Przeciez nikt o zdrowych zmyslach [...]